Ejercicios genitales femeninos que facilitan el placer sexual
Dra: Olga Marega.
Para que una mujer tenga una respuesta sexual satisfactoria
deben cumplirse una serie de condiciones favorables
a nivel físico genital y emocional. Esta ultima condición
está vinculada con el estado de salud de su propia sexualidad,
y con el vinculo de pareja.
Si tenemos en cuenta las condiciones físicas, debemos considerar
que para lograr altos niveles de tensión sexual y alcanzar
el orgasmo, se deben respetar una serie de etapas fisiológicas
que aporten los cambios necesarios en la pelvis femenina
para que se pueda lograr el efecto deseado, el placer sexual.
Durante la etapa de excitación se congestionan
los músculos que rodean la vagina con aproximadamente 600
a 800 cm cúbicos de sangre, que trasudan a través de la
pared vaginal formando la lubricación genital de la mujer.
Durante la etapa de orgasmo estos músculos pletóricos
de sangre se contraen a un ritmo de 10 a 15 veces con cada
experiencia orgásmica. Algunas mujeres presentan un déficit
en la funcionalidad de esta musculatura por diferentes razones:
desgarros de las fibras musculares por partos traumáticos
o con fetos grandes, atonia muscular por atrofia debido
a la falta de estrógenos en mujeres climatéricas, o simplemente
por falta ejercitación en anorgasmias prolongadas en el
tiempo.
Para poder fortalecer la musculatura circunvaginal que
es responsable de estos cambios, es necesario realizar un
programa de ejercicios vaginales de frecuencia diaria. Estos
se pueden hacer en la casa y requieren de muy poco tiempo.
Solo exigen constancia y disciplina.
Al ejercitar musculatura vaginal, se logran efectos
beneficiosos para la mujer y el varón. La mujer facilita
el orgasmo y aumenta el placer genital durante el mismo.
El varón aumenta su placer al facilitársele la caricia
de su pene por la contracciones rítmicas vaginales durante
la penetración.
También esta practica protege a la región pélvica contra
las disfunciones del piso pélvico que ocurren por atrofias
musculares, como incontinencias de orina o infecciones bulbo
vaginales.
Algunas variedades de esta practica también se la llama
pompoarismo y esta constituida por los ejercicios
de Kegel.
Ejercicios genitales:
_Elige un momento del día donde puedas disponer de un lugar
tranquilo para realizar el ejercicio, en soledad
durante 30 minutos.
_Adopta una posición sentada o acostada en la que te
sientas cómoda, con la pelvis bien apoyada.
_Cierra tus ojos. Respira inhalando profundamente y
exhalando en forma mas rápida. Puedes hacerlo tantas
veces sean necesarias hasta que sientas tu cuerpo relajado
y en armonía.
_Continua con los ojos cerrados, focaliza tu atención en
la parte mas profunda de tu pelvis, y contrae tu vagina
como si tuvieras que apretar algo dentro de ella para
que no se salga, mientras realizas una inspiración profunda.
_Luego relajas mientras exhalas. Mantén tu propio ritmo
repitiendo la contracción 10 veces la primera ves.
_Todos los días puedes aumentar el numero de contracciones,
cinco cada ves. No importa tanto la cantidad que hagas cada
día, sino la continuidad y la seguridad que lo estas
haciendo bien. Puedes poner tus dedos dentro del espacio
vaginal la primera ves para constatar que la contracción
es efectiva.
No olvides que puedes consultar al profesional medico de
la especialidad para evacuar tus dudas y realizar los controles
periódicos que te aseguren un buen estado de tu salud sexual.
